理想体型研究家のユウイチです。
ダイエット開始60日間は、痩せやすい体質作りに重点をおくように指導します。
体内循環や腸内環境を良くする。
蠕動運動を促進させる。
筋肉の付着部付近の柔軟性向上させる。
といったことが、痩せやすい体質作りに必須なことです。
特に腸内環境を整えることや、蠕動運動を促進させることは重要です。
太りもしない・やせもしない摂取カロリーを知ろう
理想体型研究家のユウイチです。
自分はどのくらい食べたら太るのか、どのくらいまでなら太らないのかを、知ることが出来る計算式があります。
あくまでも推定値ですが、目安になるので、計算してみましょう。
除脂肪体重×３０
算出された値を基準にして、一週間ほど体重をモニタリングして、一週間後の平均体重が、スタート時とほぼ変わらないようであれば、そのカロリー数が、あなたのベースラインとなります。
このベースラインのカロリーを、把握出来ているかどうかが、ダイエットの成功・失敗の分かれ道となります。
ダイエットに取り組もうとすると、とにかくカロリー制限をしようとする人が多いです。
簡単に取り組めて効果も得やすいですが、あなたに必要な量を摂取しないで、体重を落とそうとすると筋肉まで、やせ細ってしまいます。
筋肉がやせ細ってしまうと、あなたの目指すカラダから遠のくばかりか、リバウンドを起こしやすいカラダになってしまいます。
日常生活に筋トレをプラスした状態で、何をどれだけ食べていれば、現状を維持出来るのかを知ることが、ダイエットのスタートです。
自分はどのくらい食べたら太るのか、どのくらいまでなら太らないのかを、知ることが出来る計算式があります。
あくまでも推定値ですが、目安になるので、計算してみましょう。
除脂肪体重×３０
算出された値を基準にして、一週間ほど体重をモニタリングして、一週間後の平均体重が、スタート時とほぼ変わらないようであれば、そのカロリー数が、あなたのベースラインとなります。
このベースラインのカロリーを、把握出来ているかどうかが、ダイエットの成功・失敗の分かれ道となります。
ダイエットに取り組もうとすると、とにかくカロリー制限をしようとする人が多いです。
簡単に取り組めて効果も得やすいですが、あなたに必要な量を摂取しないで、体重を落とそうとすると筋肉まで、やせ細ってしまいます。
筋肉がやせ細ってしまうと、あなたの目指すカラダから遠のくばかりか、リバウンドを起こしやすいカラダになってしまいます。
日常生活に筋トレをプラスした状態で、何をどれだけ食べていれば、現状を維持出来るのかを知ることが、ダイエットのスタートです。
ダイエットに成功する人と成功しない人って何が違うのか？
理想体型研究家のユウイチです。
ダイエットは成功する人もいれば、成功しない人もいます。
僕は、１０代の時１２kg、２０代の時８kg、３０代の時１７kgと、大幅に体重を落とすことに成功しています。
って、理想体型研究家という仕事をしているなら、体重を大幅に落とさなくても良いようにしとけって話なんですけど（笑）
この経験が今に活きていると思って頂ければ幸いです。
ダイエットに成功する人と成功しない人って、何が違うと思いますか？
一番は、生活習慣を変えることが、出来るか出来ないかです。
例えば、アナタの体重が６０kgだったとします。
それを５０kgにしようと思ったら、体重５０kgの生活習慣を身につける必要性があります。
ダイエットに成功しない人って、６０kgの生活習慣のままで、５０kgになろうとしています。
体重５０kgの食事・運動が出来れば、確実にダイエットに成功します。
でも、生活習慣を変えるって簡単ではありません。
ライザップをはじめとした短期成果型ダイエットの流行により、２〜３ヶ月で体重を落としたいと思う方が増えてきました。
それ自体は悪いことではありません。
僕のお客様でも、短期成果を望む方が多いです。
３ヶ月で体脂肪率を２０％から１０％に落とした男性も入れば、４ヶ月で１０kg落とした女性もいます。
このお二人に共通していることは、目標の体重・体脂肪率の生活習慣を作り上げたことです。
一般の方が、短期的にここまで落とす失敗と成功の繰り返しながらでした。
ちょっと厳しいことを言ったこともあります（笑）
ここまで読んでくださってくれたアナタ！
ダイエットを成功させるためには、やっぱりストイックなことをしないとダメかなと思いました？
けっしてそんなことはないんですよ。
短期で成果を求めたらストイックになる必要性が出てくることもありますが、半年・１年くらいの期間で行う場合はストイックになる必要性はありません。
ポイントは、チリも積もれば山となるです！
ダイエット方法は色々とあります。
それをいっぺんにおこなうのではなく、１つ出来るようになったら１つ増やす。
これを継続しておこなっていくと、いつの間にか理想の生活習慣になっています。
僕は、お客様にいきなり多くの課題を出しません。
１〜２個から、徐々に増やしていきます。
最初は、みなさんモチベーションが高いので、本当にそれで良いのって顔をしますが！
良いんですそれで！
そこにアナタが存在していない
ダイエットをする際に、「あの女優さんのようなスタイルになりたい」と思うことありませんか？
これって、ダイエットのモチベーション維持には良いことですが、目標(ゴール)設定としては不十分です。
なぜなら、そこにアナタが存在していないから。
僕は「理想の人がいるのであれば、その人とアナタを細かく比較して何が足りないのかを明確にしましょう」と指導しています。
例）
「あの女優さんスタイルいいなぁ」
↓
「どうしてスタイルが良く見えるのかな？」
↓
「私はスタイルのどこに魅力を感じているのだろう？」
↓
「あっ、背中に無駄な肉げないから若々しいし、引き締まって見えるんだ！」
↓
「私の背中はどうだろう？自分の背中って、意識できていないかも……」
↓
「よし！背中への意識を高めて、無駄な肉を無くす・つかないように、背中を鍛えるエクササイズをしよう」
スタイルに限らないですが、誰しも「好き・キライ」「キレイ・汚ない」「良い・悪い」など、何か区分するときに、その人なりの判断材料があります。
しかし、その判断材料を無意識でおこなっているため、「何で、その女優さんのスタイルが良いと思ったのですか？」と聞いても、答えがあいまいで、明確に答えられない人が多いです。
「なんとなく……」と答えているうちは、ダイエットに成功し、理想体型になる道に足を踏み入れることはできません。
理想体型になりたいならナルシストになれ！
「理想体型になりたいなら、ナルシストになって下さい」と指導しても、ナルシストという言葉に悪いイメージを持っている人が多く、イヤがる人が多いです。
でも、「キレイ！」「カッコいい！」と評判の人に、その秘訣を聞くと、みなさん、かなりのナルシストです。
機会があれば、キレイと思う人に「キレイですね！」と言ってみてください。
キレイな人ほど「知ってる！」って返答がきますから。
もしくは、言われ慣れすぎて「だから？」っ感じの顔をされます。
キレイな人に「キレイですね」は褒め言葉にすらなりません。
キレイな人、カッコいい人は、自分がどうしたら、そう見えるのかを知っています。
ナルシストを悪く思っている人のことなんか気にすることない。
悪く思っている人ほど、その人に魅力を感じることありませんから。
ナルシストが、アナタを理想体型に導く！
「わたしはキレイ！」
「わたしは、目がとても魅力的！」
「わたしは、鎖骨がキレイに見えるのが自慢！」など。
今は出来ていなくても良いので、鏡を見ながら、口から発して下さい。
何度も何度も発していたら、理想体型への道に足を踏み出してしまっていますから。
理想体型になりたいならナルシストになれ！
「理想体型になりたいなら、ナルシストになって下さい」と指導しても、ナルシストという言葉に悪いイメージを持っている人が多く、イヤがる人が多いです。
でも、「キレイ！」「カッコいい！」と評判の人に、その秘訣を聞くと、みなさん、かなりのナルシストです。
機会があれば、キレイと思う人に「キレイですね！」と言ってみてください。
キレイな人ほど「知ってる！」って返答がきますから。
もしくは、言われ慣れすぎて「だから？」っ感じの顔をされます。
キレイな人に「キレイですね」は褒め言葉にすらなりません。
キレイな人、カッコいい人は、自分がどうしたら、そう見えるのかを知っています。
ナルシストを悪く思っている人のことなんか気にすることない。
悪く思っている人ほど、その人に魅力を感じることありませんから。
ナルシストが、アナタを理想体型に導く！
「わたしはキレイ！」
「わたしは、目がとても魅力的！」
「わたしは、鎖骨がキレイに見えるのが自慢！」など。
今は出来ていなくても良いので、鏡を見ながら、口から発して下さい。
何度も何度も発していたら、理想体型への道に足を踏み出してしまっていますから。
あなたの基礎代謝を知ろう
理想体型研究家のユウイチです。
世に広まっているダイエット方法を全てを把握するのは出来ないだろうというくらい、数多くありますよね。
その中で代表的なものとしては「糖質制限」「グルテンフリー」「ファスティング」「食べ順」といったところでしょうか。
ダイエットは、人類永遠のテーマという感じですので、これからも様々な方法が出てくることでしょう！
さまざまなダイエット法が出てきても、ダイエットをおこなう上で知っておくべきこと。
あなたの基礎代謝を知ろう！
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約１,２００、男性で約１,５００キロカロリー(kcal)とされています。
女性で約１,２００、男性で約１,５００キロカロリー(kcal）となっていますが、これは体重に対して算出されたものです。
体重−１０kg以上を目指す人は、体重ではなく体重から体脂肪量を抜いた数値の「除脂肪体重」から数値を算出するのをおすすめします。
（除脂肪体重×２）×１０
食事制限する上で注意点は、この基礎代謝量を下回らないように気をつけること。
基礎代謝量は、筋肉を維持したり、内蔵や脳にエネルギーを与えたりするのに必要とする最低限の値です。
摂取カロリー数が基礎代謝量以下に減らしてしまうと、疲労や倦怠を感じ、ダイエットは長続きしなくなります。
ダイエット成功のマインド
理想体型研究家のユウイチです。
ダイエットに失敗する人はこんな人です。
体重・体脂肪率・体型を変えることが出来ても、結局は心地よい自分なりの生活習慣に戻ってしまう人。
心地良い生活習慣に戻した途端にリバウンドが始まります。
あなたは大丈夫ですか？
もし、心当たりがあるようでしたら、今日から思考や行動を変えましょう！
体重５０kgになりたいのであれば、体重５０kgの生活習慣を身につける。
これが、ダイエット成功に必要な思考です。
体重６０kgの生活習慣では、体重５０kgになることは出来ません。
一時的にはなれたとしても、スグに戻ります。
あなたが理想とする体重・体脂肪率・体型の生活習慣を手に入れるためには、こんなことを検証していく必要があります。
・１日にお腹がギューっと何回くらいなるのか？
・何を食べたら体重が維持出来て、何を食べたら体重が増えるのか？
・理想の体型になるためには、どんな運動を継続して行うのが良いのか？ etc
検証なので、成功もあれば失敗もあります。
でも、失敗したからといって、悔やむことはありません。
失敗したことをすると、体重が増えたり・体型が維持出来ないというのを知ることが出来たのですから！
それに、そこからリカバリーする方法を見つけておけば、リバウンドしかけた時にすぐに対処出来ますしね。
理想の生活習慣が見つかるまでは苦しいと思うかもしれません。
でも、それが見つかって手に入れた時を想像してみて下さい！
ワクワクしませんか？
